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一分鐘檢查你的身體缺什么!
發布時間:2018-08-31 11:52:24 閱讀:次 【信息來源:四川德陽華美制藥有限公司 】


要問什么「病」最常見,恐怕非「吃飯糾結癥」莫屬了,有一大群人每天都要面臨三大靈魂拷問:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?看起來,大家在吃這件事上選擇越來越多,每一頓飯都挺豐盛。但實際上,捏著日益增長的肚腩,看著指標飄紅的體檢報告,許多人才突然發現,自己雖然吃得好了、變胖了,卻還是「營養不良」,你的身體是否缺乏營養呢?



1

腳踝浮腫

缺乏鉀


鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動后,由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。




運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。


2

胃部不適

缺乏維生素A


攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。每天吃點紅蘿卜,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。



3

嘴破、口角炎

缺乏維生素B2 

攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外,維生素B2對皮膚和頭發生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。




每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。


4

食之無味、味覺減弱

缺乏鋅

攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。



5

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素,對于每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。




6

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。


這些狀況只能一定程度上了解你所缺的物質,以上元素人體每天所需是可以定量的,但是很多人連定量都沒法做到,所以,從這些健康元素讓自己的身體每天比昨天好一點點吧。

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