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如何預防脂肪肝?你需要做好這五件事!
發布時間:2018-08-31 11:49:21 閱讀:次 【信息來源:四川德陽華美制藥有限公司 】


不少人在每年的例行體檢時會被告知:你有脂肪肝,需要注意清淡飲食、少吃油膩。然而,大多數人卻對脂肪肝這種常見肝臟疾病不以為然,殊不知若任其發展,很有可能從單純的脂肪肝發展為脂肪性肝炎、肝纖維化甚至肝硬化,其引起的肝臟病理變化不容樂觀。



脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變,是一種常見的肝臟病理改變,而非一種獨立的疾病。正常人肝組織中含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等,其重量約為肝重量的3%~5%,如果肝內脂肪蓄積太多,超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時,就可稱為脂肪肝。如何才能預防脂肪肝?其實并沒有那么難,今天就把這五大方法告訴大家!



1控制能量攝入


控制每日的能量攝入,是預防脂肪肝的關鍵。對于體重正常、從事輕度身體活動的人,每天的能量攝入應該控制在每公斤體重30千卡以內,以避免肝臟出現脂肪堆積。例如,一個體重為60公斤的人,每日攝入的能量綜合要控制在1800千卡以內。而對于超重者,則更需要注意控制飲食,保證每日營養均衡攝入,并配合一定的運動。



2攝入充足優質蛋白質


優質蛋白中含有的蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸能夠促進載脂蛋白的合成,且有利于將脂質順利運出肝臟及肝細胞功能的恢復和再生。因此,每日充足且優質的蛋白攝入,對脂肪肝的預防十分有利!



3適量減少碳水化合物的攝入


過多地攝入碳水化合物,消耗剩余的能量極易轉變為脂肪,導致肥胖,進而導致肝臟出現脂肪堆積。因此在日常生活中,要注意適量攝入谷薯類食物,特別是粗加工的谷類食物;不吃或少吃含有精制糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞的甜食。



4控制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入


攝入過多富含飽和脂肪酸的食物是導致肥胖、代謝綜合征非酒精性脂肪肝的重要因素。因此,將每日的飽和脂肪酸攝入量控制在10克以下,且將膽固醇的攝入量控制在300毫克以下,可有效預防脂肪肝的形成。此外,植物油中含有的谷固醇、豆固醇和不飽和脂肪酸有較好的降脂作用,可以抑制肝細胞中的脂肪變性,有利于預防脂肪肝。



5攝入維生素和礦物質


維生素、礦物質和膳食纖維的充足攝入,有利于維護人體正常的新陳代謝,且具有調節血脂、血糖的作用。因此在飲食方面,應注意粗細搭配,且最好能做到頓頓吃新鮮蔬菜,天天吃水果。此外,也可以適量使用維生素、礦物質補充劑,來確保各營養素的均衡攝入。



合理控制熱量攝入,不僅可以預防脂肪肝,對我們的身體健康身材管理都非常有益。因此,遵循以上五點,均衡每日營養攝入,養成健康的飲食習慣,讓脂肪肝遠離你,身體更加健康!


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