健康中心
Health Center
四十歲之后該補什么?這七種營養素不能少!
發布時間:2018-08-31 11:44:01 閱讀:次 【信息來源:四川德陽華美制藥有限公司 】


人在40歲之后,肌肉量會開始逐漸減少,體重也會日漸上升,高血壓、糖尿病和癌癥的發病風險也會逐年增加,美國克利夫蘭診所注冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克提醒,對于年過40的人來說,保持健康的方法之一就是要攝取足夠的營養。那年過40的人需要攝入哪些營養來保持身體健康呢?




維生素B12

維生素B12是維持神經系統健康的重要物質,缺乏維生素B12會引起精神不振、抑郁、記憶力下降、神經質、偏執等癥狀。魚、肉、蛋、奶、海鮮等動物性食品和腐乳、豆豉等發酵食品都是維生素B12的好來源。




40歲以后,人的骨密度會逐漸下降。如果人體每日鈣的攝入量不足,骨骼中的鈣質就會慢慢流失,若長期處于鈣質缺乏的狀態,會危及骨骼健康。因此,補鈣要趁早!



年過40的人,平時除了要常吃奶制品、豆制品等富含鈣的食物,還要注意少吃高鹽高油的食物,以減少體內鈣的流失。


維生素D

維生素 D 可以促進人體對鈣的吸收,有助于骨骼健康。研究發現,糖尿病、心臟病、乳腺癌,以及結腸、直腸癌都與缺乏維生素D有一定的關系。



補充維生素D最好的辦法是曬太陽。而天然食物中富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚,以及雞蛋黃和動物內臟中都富含維生素D,大家可以有針對性地進行補充。



人體所有的新陳代謝過程都離不開鎂的參與。因為鎂可以減少血液中膽固醇的含量,能夠預防動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,增加心肌的供血量,對心腦血管具有非常重要的保護功效,被稱為“心血管衛士”。



鎂還具有降低血壓和血脂的功效。如果人體內缺鎂,會出現偏頭痛的癥狀,從而引發中風等疾病。

很多食物中都富含鎂:

  • 蕎麥、小米、玉米、高粱等粗糧

  • 蠶豆、豌豆和豇豆等豆類

  • 莧菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉等果蔬




鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一。研究證實,鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用,它還能防止人體鈣的流失,使骨骼更堅硬。鉀最好的食物來源是蔬菜,尤其是綠葉菜菌藻類。


歐米伽3脂肪酸

研究證實,歐米伽3脂肪酸對人體健康十分有益,不僅可以預防老年癡呆癥,還能延緩大腦衰老、增強記憶力、預防心腦血管疾病。



歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有:

  • 沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚

  • 橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等植物油

  • 核桃、杏仁等堅果


益生菌



益生菌既不是維生素,也非礦物質,但美國克利夫蘭診所注冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克指出,益生菌對40歲以上的人士來說是必需品。越來越多的證據表明,益生菌有助于人體保持健康的體重,甚至能降低人體患心臟病、糖尿病和中風等疾病的風險。



年過四十的人一定要重視健康問題!平時要多補充對身體有益的營養素,這樣才能擁有一個強健的身軀。希望大家都能從今天開始關注自己的身體健康!在這個匆忙快速的社會,任何東西都不會比生命健康更加重要,只要你愿意,就一定能通過良好的生活作息習慣,收獲一個更好的自己!



淘宝快3app